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L' aumento
estremo e/o improvviso nella distanza in miglia o l' intensità di workout
è l' errore comune di addestramento che ostacolano la capacità del corpo
di recuperare dallo sforzo aumentato. Le cellule del muscolo sono
suddivise durante l' esercitazione intensa e hanno bisogno del tempo di
ripararsi. Come un automobile da corsa che non riposa il motore, un
corridore di una certa età avvertirà dei guasti fisici. Le lesioni di
sovraallenamento nei corridori includono le fratture da sforzo, stiramenti
dei muscoli e tendiniti nei piedi, nelle ginocchia o nelle anche. La
maggior parte di queste lesioni da allenamento eccessivo sono evitabili
con un addestramento adeguato.
L'
addestramento adeguato comincia con la scelta di un tracciato meno
stressante. I percorsi coperti e quelli su erba sono le superfici migliori
per correre. Contrariamente invece, l' asfalto ed il cemento sono le
superfici più stressanti su cui si può allenarsi. Presentano il problema
aggiunto della pendenza, avendo un grado trasversale, per facilitare il
drenaggio dell' acqua. Effettivamente l' acqua drena bene una superfice in
pendenza, ma la superficie in pendenza aggiunge lo sforzo di rotazione
alle caviglie e alle ginocchia, anche se ci si abbassa indietro. Lo sforzo
di rotazione si crea quando i gruppi del muscolo compensano per mantenere
un corridore equilibrato quando si cammina su superfici irregolari. La
scelta di una superficie più scorrevole scorrevole contribuirà
ssicuramente ad alleviare lo sforzo di rotazione.
L'
allungamento sufficiente egualmente aiuterà. Il preriscaldamento che
allunga prima dell' addestramento e raffredda dopoda al corridore la
probabilità migliore di evitare lo sforzo del muscolo ed altre lesioni.
Lo stiramento del muscolo varia in qualsiasi gruppo degli atleti. Con gli
anni di addestramento, i ballerini sembrano piegarsi a metà mentre alcuni
atleti ingombranti possono toccare a mala pena le loro punte. e'
consigliabile quindi riguardo al riscaldamento specifico e ad un adeguato
raffreddamento.
L'
addestramento trasversale è egualmente utile. Sparge fuori l' effetto e
varia lo sforzo sul corpo che dà a zone sfiancate il tempo di guarire. I
giunti del ginocchio sono particolarmente suscettibili alle lesioni da
sovraccarico . L' esercitazione senza percussione è possibile praticando
ciclismo e nuoto, infatti questi sport riducono notevolmente lo sforzo
sulle ginocchia ed sul corpo in generale.
Nel
quinto secolo B.C., Hypocrites ha scritto che " l' esercitazione è
la medicina migliore dell' uomo. |
